비타민D(Vitamin D)는 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 향상성과 뼈의 건강을 유지하는데 필수적인 영양소입니다.
비타민 D를 얻는 방법은 30분~1시간 가량 야외에서 햇볕을 쬐거나, 버섯, 연어, 꽁치, 치즈, 우유, 계란 등에서 음식 섭취를 통해 얻는 방법이 있습니다.
[ 효능]
뼈 건강과 치아유지
신체에 흐르는 혈액의 칼슘양을 조절하여 건강한 뼈와 치아를 유지시키는데 도움을 준다고 합니다.
면역력 강화
비타민D의 부족으로 정상적인 세포분화에 이상이 발생할 수 있으며 암 발생률도 높아질 수 있다고 합니다.
심혈관 질환
예방
비타민D는 고혈압, 뇌졸증, 심장마비 발생률을 줄여주는데 큰 역할을 합니다.
피로감 및 우울증 완화
비타민D의 감소로 인해 쉽게 피로감을 느끼고, 우울함을 느낄 수 있습니다.
충분한 비타민D의 섭취로 피로감 및 우울증을 예방해야 합니다.
[ 섭취방법]
보통 식사와 함께 또는 식후 30분이 지난 후 복용하는 방법이 있습니다.
가급적이면 아침에 먹는게 좋다고 알려져있으며, 성인 기준 1일 비타민D 섭취량은 400IU이지만
야외활동이 적거나 일조량이 적은 겨울철, 비타민D의 체내 흡수율이 떨어지는 경우
800IU 이상의 비타민D 섭취량이 권장된다고 합니다.
글쓴이도 비타민D를 4년 가까이 꾸준히 먹고있으며, 무릎 뼈가 좋지 않아 계단 오를때
통증이 있었으나, 꾸준한 산책과 비타민D 섭취로 인해 개선된 느김을 받을 수 있었습니다.
국내 한 유명의사는 비타민 영양제 중 하나만 섭취하라면 무엇을 먹겠는가? 라는 질문에
주저 없이 비타민D를 선택했다고 합니다.
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